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1、人们越来越重视健身。我们身边肯定有很多喜欢健身的朋友，也有一些喜欢健身却没有时间去健身房的人。其实健身和去健身房是不一样的。只要学会了这些徒手操，就可以轻松在家训练。
2、1.俯卧撑
3、俯卧撑是胸大肌最经典的运动，也是徒手运动中最常见的运动。我们从小或多或少都接触过这个动作，我们非常了解这个动作的要领。如果你想拥有强壮的胸肌，俯卧撑是一个很好的选择。
4、2.抬起你的腿。
5、抬腿是一种常见且简单的有氧运动。我们常说抬腿一般是指原地抬腿，除此之外还有跑步带抬腿。作为一项有氧运动，抬腿对减脂非常有效。只需要20分钟的抬腿训练，就可以很好的燃烧我们全身的脂肪，达到减肥降脂的效果。
6、3.深蹲。
7、下蹲作为一种健身运动，对训练大腿肌肉和臀部肌肉有明显的效果。如果男性经常做深蹲，可以大大增加我们腿部肌肉的核心力量，让我们的腿更强壮更性感。女性可以通过经常训练深蹲来训练迷人的桃臀。可以说，深蹲是一项男女皆宜的徒手运动。
8、4.在空中踩踏板。
9、在空中蹬车也叫在空中踢。我们在空中训练蹬踏时，需要平躺在瑜伽垫上，身体微微抬起，将拳头放在头部两侧，双腿自然伸直，向上抬起30度左右，交替做蹬踏动作。经常在空中蹬车可以起到很好的减肥减脂作用，特别适合女孩子在家训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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